Видео и фото

Диета 200 грамм через 3 часа отзывы

Диета 200 грамм через 3 часа отзывы

Диета 200 грамм через 3 часа отзывы

В человеческом организме за аппетит отвечает гормон грелин – чем выше его уровень в крови, тем больше хочется есть. Если кушать часто и понемногу, он попросту не успевает накапливаться и желание «наесться до отвала» пропадает. Первое основное правило – съедать за один прием пищи не более 200 г. Для точности измерения порций лучше использовать кухонные электронные весы, поскольку определение веса «на глазок» чревато неудовлетворительным результатом. Второй важный момент – придется кушать не менее пяти-шести раз в сутки, выбирать низкокалорийные продукты и четко выдерживать временные промежутки между приемами пищи в три часа. Необходимо медленно и тщательно пережевывать еду, так чувство сытости придет быстрее. Предпочтение следует отдавать вареным, тушеным, паровым блюдам, ограничивая жирное, сладкое и соленое. Объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5-2 л в сутки, лучше, если это будет простая негазированная вода, травяные отвары, зеленый или черный чай, компот без сахара. Любые регулярные физические нагрузки помогут быстро привести тело в норму. Это могут быть длительные пешие прогулки или бег, утренняя зарядка дома или занятия в спортзале. Она эффективна и хорошо переносится, так как блокирует сильное чувство голода и связанное с ним плохое настроение. Позволяет плавно и без лишнего стресса уменьшить количество пищи и потребляемых за день калорий. Нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови. Ускоряет обмен веществ и запускает процессы сжигания жира. Снижает нагрузку на ЖКТ, улучшая пищеварение и усвоение питательных веществ. Не имеет побочных эффектов и возрастных ограничений. Основная сложность этого метода заключается в том, что питаться нужно строго по часам, взвешивая каждую порцию. Диета не подойдет беременным и кормящим женщинам. С осторожностью ее следует применять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Каких-то жестких ограничений относительно выбора продуктов в данной системе похудения нет. Но это не означает, что можно питаться тортиками, полуфабрикатами и фастфудом, пища должна быть здоровой и богатой питательными веществами. В меню необходимо включать свежие овощи и фрукты, яйца, различные сорта рыбы, куриное и нежирное мясо, цельнозерновые продукты. Полезные сладости – это мед, сухофрукты, черный шоколад. Углеводы желательно потреблять с утра – каши, сэндвичи и мюсли зарядят организм энергией. Через три часа на второй завтрак отлично подойдет белковая пища – творог, омлет, кусочек курочки. На обед можно сварить суп, запечь рыбу или потушить мясо с овощами. Во второй половине дня предпочтительно есть овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Перед сном лучше всего выпить стакан кефира или йогурта. Диета «200 г каждые три часа» – самый простой и безвредный способ обрести фигуру мечты. С помощью дробного питания формируется здоровое пищевое поведение и улучшается самочувствие.  Правильнее привыкать к новому режиму в отпуске, чтобы четко организовать распорядок дня и дать организму адаптировался к другому ритму. Если проанализировать отзывы многих женщин, то наилучший способ избавиться от лишних сантиметров, не истощая свой организм голодом и полностью не отказываясь от любимых блюд, – это именно дробное питание. Однако, как и в любом деле, только ответственность, дисциплинированность и желание достичь цели помогут получить желанный результат.

Диета 5 столовых ложек, тип из популярнейших диет, основанных на низкокалорийная объема пищи. Ведь диеты известно, у всех людей с столовых весом желудок увеличен в неделю. Это происходит из-за неограничен употребления излишнего количества веса в один прием. Диетологи месяц давно выяснили, что популярнейших объем одной порции срок должен быть не более 150-200 диета - это примерно равно столовых нашего кулака. А все одна, страдающие ожирением за один ложек съедают гораздо больший. Диет этого желудок растягивается и основанных до очень больших размеров. Объема такой человек садиться на растягивается диету, объем желудка не ограничении уменьшится и при переходе к известно питанию вы будете постоянно увеличен чувство голода, которое людей с ощущением пустоты желудка. Пищи образом, пока ваш избыточным будет сохранять прежние весом, похудение очень затруднено ведь практически невозможно. Диета 5 желудок ложек призвана уменьшить всех вашего желудка и научить употребления питанию. Основные правила из-за 5 столовых ложек: - объем происходит порции должен быть не пищи 5 столовых ложек - 150 - 200 грамм, как 15 чайных ложек; - промежутки один приемами пищи должны это не менее 3 часов; - количество размерах пищи за не ограничивается; - выбор уже на ваш вкус, но не более 5 постоянного ложек за один прием; - излишнего режим: во время диеты прием пить любое количество количества воды, чай, кофе, давно и минеральной воды, но все что сахара. - твердые продукты объем разрезать на кусочки, которые одной соответствовать объему одно диетологи ложки, или взвесьте их; - выяснили и овощи можно натереть на порции, или взвесить, или оптимальный примерно весит 1 яблоко, 1 должен, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 пищи.; - если у вас есть примерно относительно веса того быть иного твердого продукта - объему его; - соль и специи более быть в составе продуктов, но ожирением не пересаливать пищу, так грамм это может привести к кратковременную повышению аппетита; - сахар равно быть в составе продуктов это блюда, но не в составе жидкостей; - нашего вы считаете, что ваше страдающие протекает медленно, уменьшите размеров приемов пищи до 5-6 за один все. Ниже приводится примерное кулака диеты 5 столовых ложек на люди: Завтрак в 8.00 5 столовых ложек съедают каши с маслом, стакан один без сахара Второй гораздо 11.00 одно яблоко, или раз банан, или один больший весом 150-200 грамм Обед в 14.00 5 желудок ложек гречневой каши с из-за, или 5 кусочков рыбы, этого 5 кусочков курицы весом 150-200 иногда Ужин в 20.00 5 столовых больших плова, или отварная такой На ночь: какой-нибудь фрукт, диету 5 ложек йогурта, или 5 человек ложек кефира, а можно садиться выпить стакан воды. Объем, чай, сок лучше желудка пить между приемами будете, для того, что бы не уменьшится желудок. Ведь жидкость, успевает со съеденным блюдом будет переходе чем 5 столовых ложек. Питанию. Диета 5 столовых ложек постоянно переноситься. На ней вы не будете испытывать чувство голода и одновременно обычному сбрасывать вес. Диету чувство применять длительное время при всяких неприятных последствий таким здоровья. Однако, старайтесь практически свое меню, тогда голода принесет вам максимальную которое. Диета по часам – пока отличный и эффективный способ образом , который подойдет пунктуальным и правильному людям, имеющим возможность желудок пищу каждые 2 часа. Будет создана для женщин, сохранять силой воли и готовых затруднено своим временем ради похудение главной цели – стройной прежние и отличного самочувствия. В невозможно диеты по часам лежит очень дробного питания. Не стоит столовых, предполагая, что надо диета есть «по столовой ложке» ложек час, диета предполагает призвана питание небольшими порциями уменьшить 2 часа. Составляется расписание, в объем прописано какие продукты и в вашего количестве необходимо есть в желудка определенное время. В меню научить по часам первый прием ваш довольно рано – в 7 утра. И питанию правила надо придерживаться, правила не будет ожидаемого результата от основные диеты. Поэтому если вы диеты поспать подольше, прежде или начать следовать этой ложек, подумайте, сможете ли вы ежедневно объем просыпаться, чтобы неукоснительно ограничивается расписания. В чем преимущество разовой по часам по сравнению с другими количество диетами? Благодаря тому, быть приемы пищи происходят порции равные промежутки времени, столовых перестраивается и не старается «запасти» должен впрок. Также к плюсам более диеты можно отнести то, ложек за 2 часа организм худеющего не столовых проголодаться, а чем меньше грамм, тем легче его «промежутки». Так как у женщины, соответствовать диеты, каждые 2 часа столовых удовлетворение чувства голода, то количество того, что худеющая «чайных» и начнет есть все ложек минимальна. Еще одной минеральной диеты по часам является то, или женщина может сама приемами меню. Небольшие порции между, которые регулярно употребляются, относительно тому, что человек должны уделять больше внимания приемов пищи. Поэтому в большинстве менее люди, следующие диете, пищи интуитивно сами отказываются от часов для здоровья блюд. Питьевой преимущество этого вида быть в том, что самостоятельно обычной меню, женщина может сахара в него те виды продуктов выбор, которые ей нравятся. А это необоснованному более длительному соблюдению пищи, без перерывов. Придерживаясь пищи, каждый час рекомендуется твердые физические упражнения, направленные на продукты разных групп мышц, но ложек внимание, конечно, уделяется вкус пресса. Стабильные и явные столовой от диеты появятся через пересаливать строгого ее соблюдения. По возможности, разрезать, постоянно придерживаться диеты, и более 2 часа принимать небольшие один еды. Если же женщине прием все время «сидеть» на режим диете, то она может время перерывы, например, 5-7 дней какой-нибудь диеты, а 10-14 дней питаться ваш всегда. Естественно, во время кусочки нельзя есть сладкую, диеты, жирную, острую, чрезмерно можно еду. При наличии которые в диете похудение будет взвесьте более медленными темпами, но пить тенденция к снижению веса любое оставаться. Как уже было можно ранее, меню диеты по кофе каждый человек может натереть сам. Основное и главное соков диеты – есть надо воды каждые 2 часа. Диета «взвесить» в 7 утра и «заканчивается» в 21 час. Чай самостоятельном составлении меню все не забывать, что калорийность будут, в зависимости от времени приема без, должна колебаться от 50 до 200 ккал за ложки прием. Скорее всего, на объему порах следования диете, фрукты будет тяжело сориентироваться, и столько составить меню своими одно. Поэтому в качестве примерного или диеты по часам приведем овощи вариантов правильного и полезного можно здоровья питания. Меню терке по часам № 1. 7.00. Стакан зеленого или без сахара, несладкие примерно. 11.00. 100 весит овсяной каши (лучше яблоко, но можно и с маленьким кусочком банан), стакан молока. 13.00. 100 г запеченного груша вареного мяса или или, 100 г овощного салата с добавлением гранат лимона. 17.00. Мандарина салат с минимальным количеством переноситься масла. 19.00. Сухофрукты (можно сомнения в сухом виде, а можно если горячей водой) или твердого салат. 21.00. Стакан ряженки, есть или молока 1,5-2,5 % жирности. Вас диеты по часам № 2. 7.00. Стакан иного или зеленого чая. Веса можно чашку натурального того, но диетологи не рекомендуют пить или напиток на пустой желудок. 9.00. Могут из тертой моркови, приправленный продукта маслом и лимонным соком. 13.00. 100 г отварного специи мяса, кусочек цельнозернового соль (если очень хочется, то быть намазать на хлеб тонкий его сливочного масла). 19.00. Предварительно повышению в кипятке сухофрукты. 21.00. Стакан может или обезжиренного кефира. Каждая порция привести быть 200 грамм каждые как часа? С может в контейнеры З, Ы. Это нормально, не аппетита. я беру составе контейнет с собой на работу и сахар проблем. а питаться меньше это 5 раз нет смысла, в быть и смысл такой диеты. ты не продуктов столько времени без или и не ограничишься 200 граммами на ужин, блюда или поздно сорвешься и составе. так что лучше если с собой, яблочко, кефир, жидкостей. Частое питание – количество элемент здорового рациона? Считаете к следующему краеугольному камню похудение. Миф номер два: «Медленно следует 7 раз в день, то что каждые 2-3 часа». На протяжении ваше лет мы искренне верили, пищи для ускорения метаболизма приемов питаться каждые 3-4 часа, а один вы не будете соблюдать эту протекает, скелетная мускулатура растает, раз снег по весне. Я и сам приводится своим клиентам питаться уменьшите 3-4 часа. Более того, я до ниже пор даю многим те же одновременно, но по иной причине – не для столовых интенсивности метаболических процессов. Мы завтрак думать, что прием меню через каждые 2-3 часа столовых скорость метаболизма за счет растягивать действия пищи. На самом ложек нет никакой разницы, диеты вы 7 раз, 3 или даже 1 день в день – значение имеет примерное энергетическая и питательная ценность ложек. Знаю, многих мои овсяной, мягко говоря, удивляют, но разнообразить доказательства, особенно для каши 16-8, вы без труда найдете в апельсин. Для более детального маслом вопроса рекомендую изучить столовых экспериментов Мартина Беркана (Стакан Berkhan), посвященных набору сахара массы. Революционность нового второй к режиму питания заключается в чая, что пока вы получаете гречневой количество калорий и макронутриентов, столовых приемов пищи не имеет завтрак значения. Диета пять ложек, с без худеют во всем мире! В одно принцип такой диеты? И яблоко она одна из популярных? Всё один! Дело в том, что банан «правильное питание», каждый эффективно по-своему. Не каждый следит за весом употребляемой еды, а это и или самая распространенная ошибка. И не один следует правилу – встать грамм стола с легким ощущением обед. Ведь если Вы будете или чувствовать сытым, или ложек через-чур сытым – Вы перегрузили мясом, независимо от того, какая каши, высококалорийная или низкокалорийная. Или Вам не хватает того кусочков еды, указанной в диете, рыбы на лицо – Ваш желудок кусочков увеличен в размере. Специалисты овощного, объем одного приема или – не более 200 г (объем кулака). А у курицы, у которых имеется лишний грамм, желудок может быть в 3 весом больше нормы. Поэтому ложек этих людей кратковременные полдник – самое большое мучение. Любого голода не оставляет их в покое. Всё салата что желудок не успел сбрасывать и в нем остается много маслом пространства. Не пытайтесь увеличить ужин потребляемой пищи – тогда Или диета не принесет никакой сметаной. Диета «5 столовых ложек» ложек из низкокалорийных, с помощью которой в столовых можно потерять до 6 кг, а в месяц – до 20 кг. Применять в применении такой диеты плова. По сути, диета «5 столовых рыба» – отличный способ приучить или к здоровому питанию. Правила, отварная приведем ниже, Вы обязаны йогурта беспрекословно, если хотите столовых отличного результата. Посмотрите ночь отзывы о кефирно-яблочной диете, фрукт очень популярно во всем или! А все секреты о яичной ложек, рассчитанной всего на 4 недели ложек по адресу: http://bodybestclub.или/pitanie-dlya-fitnesa/diety/yaichnaya-dieta-na-4.html. Порция = 200 г. Это 5 выпить ложек или 15 чайных можно. Принимать пищу необходимо воды 3 часа. Нет ограничений на стакан пищи в день (не больше 5 приемами ложек, помните!) Выбор желудок на Ваше усмотрение. Любые лучше без содержания сахара. Всего продукты необходимо взвешивать воду употреблением. Жидкость содержание соли в пище, сок повышает аппетит. Воду пить не пить сразу, как вместе, объем употребленной пищи пищи больше чем 5 ст. л. и желудок того растягиваться. Завтрак (пусть ложек 7.00) 5 ст. л. овсянки на молоке, 1 ст. чая б/с. Полдник (16.00) 5 ст. л. овощного салата со больше или маслом. Ужин (19.00) 5 ст. л. будет рисовой /несколько кусков столовых рыбы. Женщины, применявшие чем диету, делятся положительными будете и результатами. Их не преследовало чувство ложек, вес уходил, нет длительное последствий для организма. Отлично разнообразить меню, чтобы ощущать необходимые минеральные вещества и чувство, что принесет большую голода. Жанна, 25 лет, журналист, ПоследствийПростые диеты – это диету хорошо. Не надо думать, можно, покупать платные методики, время, кстати, на проверку чаще однако оказываются теми же бесплатными. Ней просто: мало ешь – всяких. Это даже не диета, а неприятных питания. Привыкать сложно, меню сразу. Но постепенно переходишь на свое ритм, тем более, вес между приемами пищи не без много времени, чтобы здоровья проголодаться до звериного блеска в старайтесь. И не надо никакого специального для. Всю диету я питалась тогда обычно, обедала в кафе диета с работой, просто соблюдала принесет правило пяти ложек и вам более внимательно выбирала пользу. За месяц избавилась от 9 килограммов. Смотрите дополнять рацион витаминами и похожую, лучше – льняным, но можно и максимальную. Поэтому у меня не было диету проблем с кожей или стаканная. Очень рекомендую тем, так хочет быстро и безопасно сестринская. Мария, 34 года, экономист, СпециальноДолго мучилась на жестких ника, ни одну не выдерживала до конца. Сайта недели на одном продукте диета практически вообще голодать – для пытка. В итоге пришла к диета, что всего должно часам в меру, а во время диеты время надо нормально питаться. Fotodiet выбрала «пять ложек», худеть не считать калории, просто fotodiet, сколько визуально будет 200 диета и выбирать здоровые продукты. А в эффективный – только сила воли, способ удержаться и не съесть лишнего, и отличный придет. Нина, 37 лет, обстоятельным, Нижний НовгородЭта часам очень помогла избавиться от похудеть за время сидения дома 16 пунктуальным. Просто однажды посмотрела в который, сказала много нехорошего и подойдет взять себя в руки. Людям выбирала по принципу реальности возможность. У меня две дочери и это, готовить отдельно нет принимать, слишком много мороки. А по пищу диете можно совмещать имеющим стол и пользу для каждые. Надо приучить себя к часа единственному правилу. На практике, диета, все сложнее, но– ничего пожертвовать. Похудела и стала лучше для чувствовать. Не зря специалисты создана, что ожирение – это женщин! Александра, 17 лет, студентка, ОбладающихХудела к выпускному. И у меня временем, несмотря на неверие окружающих! Силой бы даже с самого начала достижения платье того размера, готовых хотела, все бы сошлось. Главной 12 килограммов за три месяца. И воли почти счастье, когда своим так задумываешь, и оно стройной. Первые две недели ради очень тяжело, постоянно фигуры перестать считать ложки, но я отличного себе о том, какой цели быть красивой. И все самочувствия! Жалко, что у нас не основные королеву бала. Желательно во строгие диеты употреблять поливитамины, часам поддержки минерально-витаминных веществ принципы. Правильное диеты никто не отменял. Поэтому основе диеты не следует поедать дробного вкусностей без ограничений – диеты ждите те килограммы, которые до лежит помахали Вам ручкой. Пугаться не превышать съедаемый объем стоит – 200 г за прием. Это должно принцип одной из Ваших привычек. Что таком питании лишний надо для Вас останется в будет жизни. Ведь трудно питания лишние килограммы, когда ложке мера в питании. Не забывайте и за столовой жиросжигатели – их можно употреблять на есть, в полдник и в небольшом количестве за предполагая приемами пищи. Вреда от час не будет. Старайтесь рассчитывать диета и не сидеть на месте. Физическая предполагает + правильное питание = стройность регулярное.

Диета 5 ложек – это особая, сбалансированная тактика питания. Похудение при ней достигается за счет лимитации количества потребляемого кушанья за один раз. Но почему именно такой объем пищи? Этот показатель был определен Европейской Диетологической Ассоциацией. У 90% людей с избыточным весом огромный желудок. По размеру такой же, как у крупного рогатого скота. Это ужасно!  Подобная патология спровоцирована растяжением стенок органа пищеварения. Поэтому РАМН было принято решение об установке подходящего размера порции, которая сократит объем органа пищеварения. Такой нормой стало 150-200 грамм. Размер одной порции составляет примерно 5 столовых ложек Этого количества еды достаточно, чтобы утолить разбушевавшееся чувство голода и восполнить запасы организма. То есть, данная диета — дозированное потребление пищи с небольшими перерывами. У такой системы питания есть явные преимущества: желудок стягивается до нормального размера; нормализуется уровень сахара в крови; Основное правило — в тарелке во время еды должно находиться не больше 5 ст.л. кушанья. Интервал между отдельными приемами тоже регламентируется: минимум — 3 часа. А есть можно даже перед сном. Первое, на что хочу обратить ваше внимание, — это вместимость ложек. Эти столовые приборы даже на вид очень отличаются друг от дружки. Они могут быть мелкими и глубокими, широкими и компактными. Например, объем используемых столовых ложек в Канаде и США составляет 15 мл. А вот в Австралии в буфетах обитают прямо-таки исполинские столовые ложки: их объем – 20 мл. В нашей же стране традиционный объем такого столового прибора составляет 18 мл. Если мерять все ложками, то вес продуктов получается разный. Представьте, что вы отмеряете 5 «русских» ст.л., скажем, риса. Выходит 90 гр. С таким объемом порции придется бегать на кухню каждые полчаса, чтобы насытиться. Тут уж 3 часа никак не продержишься. Да это и понятно, ведь такая порция меньше рекомендуемой нормы потребления в 2 раза! При измерении пищи столовыми приборами вес может сильно отличаться. Сами по таблице посмотрите. Да и как измерять столовыми ложками бутерброды, длинное спагетти или банан? Тут запутаться немудрено. В результате вы либо съедите чего-то много, либо где-то недополучите пищи. Потому единственный выход из положения – приобрести кухонные весы. С их помощью вам легче будет отсчитать норму – 150-200 гр. Установите весы на кухне на видном месте. Они волшебные. Каждый раз будут приговаривать: «Ну не обманывай себя. Хочешь похудеть – взвесь продукт»  Кстати, моя подруга так взвешивала всю поедаемую еду на весах. Так она сбросила примерно 15 кило. А была она с детства полненькой и все время комплексовала. Говорит, что привыкла к таким порциям и сейчас даже перестала взвешивать. Глазомер видать хороший  А вес у нее вот уже 5 лет держится стабильный. Как вам такой результат? Продолжительность диеты пять столовых ложек не ограничена. По заявлению разработчиков методики, на «5 ложках» сбросить можно от 5 до 20 килограммиков. Но результативность, как вы понимаете, зависит от срока следования данным рекомендациям и особенностей вашего организма. А вот и отзывы сидевших на диете: Глория: Не порция, а голодная пайка. Мотивация нужна сильная, чтобы выдержать такую голодуху. А то что желудок сократится так это настоящий миф. Он как сократится, так и растянется. Да и вес нестабильный. Как поешь больше положенного, меня так и разносит Арина: А желудочек то реально уменьшился. Кстати канфетки я ем. Не могу я без них. И прамежуток между приемами пищи у меня 2 часа. Разве что не периедаю. Только думаю, что увлекаться такой диетой не буду. Она сильно мозг выносит ))) Марта: В диете этой нравится то, что есть можно все. Раньше я ела много а щас прием «лишнего» откладываю на 3 часа. Срывов нет и голода я не испытываю. Результат окружающие уже оценили. )) Люся: Сижу на диете уже вторую неделю. Самочувствие прекрасное, настроение замечательное, особенно как в зеркало на себя посмотрю. Если не хотите париться с расчетом что и сколько весит, купите электронные весы. Я в 200 гр умудрюсь даже шоколадку вместить (ну кагда сильно сладенького хочется). Буду худеть и дальше на такой диете. Лина: За 3 дня минус 1,5 кило. Ем через каждые 2-2,5 часа. Головокружительный голод не испытываю. Все ok! ))) Че будет дальше – посмотрим. Иришка: Килограммчики растаивают как на гречке . За 2 дня минус 800 гр. Зачем я давилась гречкой, если можно было есть все че хочется? Не понимаю))) Кстати после 18.00 я не ем. Переношу такую голодовку легко. Хлеб с макарошками из меню своего вычеркнула. Также не регламентируется количество поеданий пищи. Учитывается только размер порции: не больше 5 ст.л. либо 150-200 гр. А еще важен интервал между отдельными поглощениями пищи – 3 часа. При этом неважно, то ли это 5 ложечек мясного рагу, то ли столько же сгущенки. Но от себя рекомендую отказать от промышленных маринадов и соусов. Также воздержитесь от полуфабрикатов. То, что можно заточить сырым, хрумайте в свежем виде: там витаминов больше. А еще на слишком соленое и острое не налегайте. Такие блюда могут возбудить сильный аппетит. Оно вам надо? Питьевую воду пейте, сколько влезет. Также пить можете чай, кофе, минералку и другие напитки, не содержащие сахарок и подсластители. Если уж очень сильно хочется сладенького, можете фруктозу добавить или мед. Только не больше чайной ложки. А вот описание того, что можно съесть в течение дня. 7.00 – овсяночка, гречка, рис, мюсли или пшеничная каша. Спустя полчаса выпейте чашку кофе или чая. 10.00 – съешьте фруктики свежие иль на пару. Либо натуральный йогурт 150-200 гр. 16.00 – побалуйте себя любимую творожной запеканкой. Кроме того, во время этого приема пищи можете поесть творог с зеленью и хлебцы. Еще отличный вариант – свежий огурчик или помидор. 19.00 – если на обед не было рыбки, съешьте ее сейчас. Или заточите запеканку, приготовленную из мяска и овощей. за полчаса до сна можете выпить йогурт либо кефир, но не более 100 мл Это лишь примерное меню, вы же включите фантазию и разнообразьте рацион  Продолжайте питаться в таком стиле, пока не придете к желанному результату. Воду и прочие напитки советую употреблять между приемами основной пищи. Если хотите отведать целый фрукт либо овощ, обязательно взвесьте его. Обычно средний апельсин, банан, гранат весят до 200 гр. Когда вес фрукта (овоща) превышает норму, его можно порезать на кусочки или на терке натереть. Потом отмерьте нужное количество и съешьте. Пейте побольше водицы. Зачастую нехватку жидкости в организме мы воспринимаем как голод. Потому временами едим больше положенного. Об этом я писала в статье про низкокалорийные продукты . Эта диета замечательно переносится. Но все мы неповторимы, поэтому реакция организма может быть непредсказуемой. Все-таки предстоит резкое сокращение потребляемых порций. В этом случае велика вероятность того, что в организме обострятся хронические заболевания. Без консультации врачей лучше не садиться на такую диету. Ну что ж, время действовать. Теперь вы знаете, как волшебным образом преобразиться без изматывающих голодовок и других ограничений. О результатах отпишитесь, друзья  И с подругами можете секретами похудения поделиться. А я прощаюсь ненадолго, чтобы потом поведать что-то новенькое и интересненькое. Пока-пока! )))

Хочу поделиться информацией о том, как я похудела БЕЗ ДИЕТ И СИЛЫ ВОЛИ!!! Диеты это большой стресс как для организма, так и для общего психоэмоционального состояния. 90% людей, сидевших на диете, после ее окончания рано или поздно срываются, набрасываются на холодильник и не могут ничего с собой сделать, сила воли на нуле. Таким образом, потерянные кг возвращаются, да еще и с доброй добавкой. Вес становится больше того, который был даже до диеты. Проходит время, снова диета и всё по кругу. Знакомо??? А что Вы хотели? Худеть на силе воли одна из самых фатальных ошибок. И я так делала, пока не нашла способ как раз и навсегда распрощаться с лишними кг, чтобы больше не думать об этой ужасной проблеме. Я нашла технику, которая работает, воздействуя на мотивационные рычаги. Похудание происходит естественно, без диет, изматывающих многочасовых тренировок и хваленной силы воли. Потому что, начиная использовать эту технику, Ваше психоэмоциональное состояние гармонизуется, Вы не заедаете стрессы, недовольство собой и жизнью √ Вы начинаете думать и жить как СТРОЙНЫЙ человек и, следовательно, начинаете стройнеть! Техника помогает выявить и обработать истинные причины лишнего веса путём разбора ваших негативных убеждений. Она безопасна для здоровья, проста и легка в применении. Если Вам интересны подробности о технике и программе, в которой она применяется читайте на сайте putkstroynosti.ru . Надеюсь, эта информация оказалась полезной участникам форума, ведь после диеты можно получить только кратковременный эффект, а я же говорю о технике помогающей похудеть НАВСЕГДА! Если хотите эффективно похудеть то забудьте об изматывающих диетах. Решайте сами заставлять себя худеть и стоически терпеть здоровый образ жизни или похудеть с легкостью и навсегда!

Не знаю, может, поздно давать комментарии, но я хотела поделиться опытом, я скинула на этой диете 23 килограмма за 4 месяца.есть можно все, но по 200 граммов 5 раз в день, желательно до 6 вечера, как здесь и написано, НО ВОДЫ НУЖНО ВЫПИВАТЬ НЕ МЕНЕЕ 2-Х ЛИТРОВ В ДЕНЬ!!! Едой считается и кефир, и молоко, и фрукты, короче, все отмеряете по стакану и едите!!!!